खुशी देने वाले हार्मोन

हार्मोन शरीर के रासायनिक संदेशवाहक होते हैं। ये रक्तप्रवाह के माध्यम से प्रवाहित होते हैं और कई प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं। इनमें से कुछ प्रक्रियाओं में मनोदशाओं का नियमन शामिल है – जैसे खुशी, उदासी, क्रोध या घृणा। वे हार्मोन जो खुशी और आनंद जैसी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देते हैं, उन्हें हैप्पी हार्मोन कहा जाता है।

निम्न चार को  “खुशी के हार्मोन” के रूप में वर्गीकृत किया गया है:

एंडोर्फिन
एंडोर्फिन ऐसे रसायन होते हैं जो शरीर दर्द और तनाव से राहत दिलाने के लिए बनाता है। आमतौर पर, ये हार्मोन पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस में बनते हैं। इस हार्मोन की क्रियाशीलता का एक जाना-माना उदाहरण धावक का उत्साह है, जो एक कठिन और लंबे व्यायाम के बाद महसूस होता है। इसलिए, इस हार्मोन को “अच्छा महसूस कराने वाला” हार्मोन भी कहा जाता है। हालाँकि, एंडोर्फिन का स्तर हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है।

ऑक्सीटोसिन
ऑक्सीटोसिन को आमतौर पर “प्रेम हार्मोन” कहा जाता है क्योंकि यह आमतौर पर शारीरिक संपर्कों, जैसे चुंबन, आलिंगन और सेक्स के दौरान स्रावित होता है। यह हार्मोन स्तनपान, प्रसव के साथ-साथ माता-पिता और बच्चे के बीच संबंध बनाने के लिए भी आवश्यक है। इसके अलावा, यह हार्मोन रिश्तों में विश्वास और सहानुभूति को बढ़ावा देने के लिए भी जाना जाता है। यह हार्मोन पिट्यूटरी ग्रंथि के पश्च भाग द्वारा निर्मित होता है।

डोपामाइन
डोपामाइन प्रेरणा, ध्यान और स्मृति के लिए ज़िम्मेदार रसायन है। यह शरीर की गतिविधियों को नियंत्रित करने के लिए भी आवश्यक है। यदि यह रसायन अधिक मात्रा में स्रावित होता है, तो यह आनंद उत्पन्न कर सकता है – जो व्यक्ति को उस व्यवहार को दोहराने के लिए प्रेरित करता है। शरीर में, डोपामाइन मस्तिष्क के कई क्षेत्रों, जैसे वेंट्रल टेगमेंटल एरिया और सब्सटैंशिया नाइग्रा, में संग्रहित होता है।

सेरोटोनिन
सेरोटोनिन वह हार्मोन है जो नींद, पाचन, भूख, याददाश्त और सीखने की क्षमता को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, सेरोटोनिन मनोदशा को संतुलित रखने से भी जुड़ा है। इसलिए, अवसाद से पीड़ित व्यक्तियों में सेरोटोनिन का स्तर कम पाया गया है।

खुशी के हार्मोन को बढ़ावा देना

1 .शोध से पता चला है कि बाहर धूप में समय बिताने से सेरोटोनिन और एंडोर्फिन का स्तर बढ़ता है।
2. नियमित व्यायाम सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्तर बढ़ता है।
3. हँसी एंडोर्फिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
4. ऐसा माना जाता है कि कुछ खाद्य पदार्थ सभी 4 खुशी देने वाले हार्मोनों के स्तर को बढ़ाते हैं।
5. संगीत हमारे मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है।
6. ग्रीन टी जैसे पूरक सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं,

नोट – स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों को अन्य पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टरों से परामर्श करना चाहिए।

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